针对翘臀的运动，腿部和臀部肌肉的有针对性训练是关键。以下运动可以有效锻炼臀部肌肉：

1. 深蹲：有效锻炼臀大肌、腿部和核心肌群。
2. 硬拉：针对臀大肌和腰部肌肉，提高臀部线条。
3. 健身操：结合腿部和臀部动作，提升肌肉紧致度。
4. 登山步：模拟爬山动作，强化臀部和大腿后侧肌群。
5. 臀桥：针对臀大肌和臀中肌，提高臀部稳定性和线条。

持续性、适度的锻炼配合科学的饮食，如高蛋白饮食，有助于增强肌肉和燃烧脂肪，进而塑造翘臀。在进行任何锻炼前，建议咨询专业健身教练，确保正确姿势和安全性。