热量超标会导致体重增加。每增加3500卡路里的热量摄入量，体重可能增加1磅（约0.45公斤）。因此，要发胖，需要超过身体所需的热量摄入量。根据个体的代谢率、活动水平和其他因素，每天所需的热量摄入量不同。一般来说，成年人的平均每日热量摄入量为2000-2500卡路里。如果摄入的热量超出了身体所需的热量，多余的能量会储存为脂肪，导致体重增加。因此，要控制体重，需根据个体需求控制摄入的热量，保持平衡的饮食和适度的运动。