脖子前伸是一种常见的颈部运动，有助于增强颈部肌肉和改善颈部柔韧性。这个动作可以通过以下步骤执行：

1. 坐在椅子上或站立，保持身体挺直，双脚平放在地面上。
2. 缓慢地将下巴朝前伸，直到感到轻微的紧张感在颈部和上背部区域。
3. 保持这个位置大约 10 到 30 秒钟，注意不要用力或者过度伸展颈部。
4. 缓慢地回到起始位置，放松颈部肌肉。
5. 可以重复这个动作 3 到 5 次，每次保持 10 到 30 秒。

这个动作有助于减轻颈部紧张和僵硬感，同时增强颈部肌肉的柔韧性。如果你有颈部疼痛或其他健康问题，建议在执行这个动作之前咨询医生或专业的身体治疗师。