俯卧撑是一种有效的胸肌锻炼方法，但时间因人而异。一般来说，要练出明显的胸肌需要持续锻炼并保持良好的饮食和休息习惯。针对初学者，每周进行3至4次俯卧撑训练，每次进行3至4组，每组8至12次的重复动作。随着锻炼的进行，逐渐增加组数和次数可以提高胸肌的力量和体积。保证足够的蛋白质摄入以支持肌肉修复和生长也是至关重要的。实际结果会受到个体基础条件、锻炼强度和频率、营养摄入以及休息质量等多种因素的影响，因此练出明显的胸肌需要持之以恒的努力和耐心。