结合运动增肥可以通过两个主要途径实现：增加摄入的热量和选择合适的运动方式。增加摄入的热量是必要的，可以通过增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入来实现。选择合适的运动方式是关键。重点应放在肌肉训练和力量训练上，以促进肌肉生长和体重增加。举例来说，重量训练、举重和器械运动是有效的选择。可以考虑增加有氧运动的时间和强度，但应避免过度消耗卡路里。保持科学的饮食和运动计划，并密切关注体重和身体成分变化，以便根据需要调整计划。