针对练背的厚度，推荐以下动作：

1. 哑铃划船：通过哑铃划船可以有效地锻炼背部的宽度和厚度，加强上背部和中背部的肌肉。

2. 拉力器下拉：这个动作主要针对背部的下半部分，特别是肩胛下方的肌肉，有助于增加背部的厚度和强度。

3. 硬拉：硬拉是一种经典的背部训练动作，可以全面锻炼背部肌肉，包括上背、中背和下背，有助于增加背部的厚度和稳定性。

4. 倒立划船：倒立划船可以有效地刺激背部肌肉，尤其是上背和中背部分，帮助增加背部的厚度和宽度。

5. 弯举：使用直杆或曲杆进行弯举可以有效地刺激背部的厚度，尤其是中背部分，促进背部肌肉的发展和增长。

以上动作结合适当的重量和重复次数，可以有效地增加背部的厚度，建议在训练计划中综合使用这些动作来达到最佳效果。