要调整坐姿中腿的屈伸姿势，可以按照以下步骤进行：

1. 将脚平放在地面上，保持双脚平行，与肩同宽。
2. 使大腿与身体成90度角，并尽量使膝盖处于与大腿平行的位置。
3. 脊椎挺直，保持自然的曲线，避免驼背或过度挺直。
4. 双手可以放在膝盖上方或双腿的侧面，但要保持放松状态，不要过度用力。
5. 频繁地调整坐姿，可以帮助缓解长时间坐姿造成的不适感，可以尝试每隔30分钟左右进行一次。

通过以上方法调整坐姿，可以有效减轻腿部压力，保持舒适的坐姿姿势。