一个中等大小的柚子通常重量约为900克，其中可食部分约占600克。根据营养数据，每100克柚子的热量大约在38千卡左右。因此，吃一个中等大小的整个柚子所摄入的热量约为：

600克 × 38千卡/100克 = 228千卡

柚子是一种低热量的水果，富含维生素C、纤维和抗氧化物质。它不仅热量低，而且对促进消化和增强免疫力有益。需要注意的是，柚子中的某些成分可能会与某些药物发生相互作用，因此服药期间应咨询医生是否适合食用。

吃一个中等大小的整个柚子摄入的热量约为228千卡，这使得它成为一种适合作为低热量零食或餐后水果的选择。