进行俯卧撑锻炼时，首先确保身体平躺在地面上，手掌与肩部略宽，手指朝前，手臂伸直支撑身体。腹部和臀部应保持收紧，避免下背部下沉或凸起。从起始位置开始，屈肘将身体降低至接近地面，保持核心肌群的稳定性。然后，通过用胸部和三角肌的力量推动身体，回到起始位置。注意保持动作流畅，避免用力过猛导致受伤。逐渐增加重量或改变手部位置，如窄距俯卧撑或倾斜俯卧撑，以增加挑战和改善不同肌肉群的力量。定期练习并逐渐增加重复次数和组数，以提高力量和耐力。在锻炼过程中，注意呼吸顺畅，并在感到疲劳或不适时停止。