做一些肩部放松和加强的运动,如肩部滚动、肩部提拉、肩部拉伸等。保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头或驼背。调整工作环境,保持舒适的桌椅高度,避免长时间使用电脑或手机。定期进行按摩或理疗,缓解肌肉紧张和疲劳。注意心理健康,减轻压力和焦虑,避免情绪紧张导致肌肉紧张。
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