根据普遍认同的观点和科学研究，高强度间歇训练（HIIT）是一种高效利用时间的运动形式。HIIT结合了短暂高强度的运动与休息间隔，能够在较短时间内提升心肺健康、增强肌肉力量，并促进脂肪燃烧。跑步也是一种高效的运动方式，可在相对较短的时间内消耗大量热量，提升心肺功能。力量训练也是不错的选择，因为它有助于增强肌肉、提升基础代谢率，从而在休息时也能消耗更多卡路里。最佳的运动方式取决于个人偏好、身体状况和目标，因此建议根据自身情况选择适合的运动类型。