提臀瘦腿的动作主要包括以下几种：

1. 深蹲（Squats）：站立时双脚与肩同宽，手臂伸直或交叉放在胸前，然后慢慢弯腰下蹲，臀部向后伸，膝盖不超过脚尖，最低处大腿与地面平行，然后站起来重复动作。

2. 硬拉（Deadlifts）：双脚与肩同宽，手持哑铃或杠铃，腿微微弯曲，腰背挺直，然后慢慢向前弯腰，保持背部直立，下背发力，直到手臂与地面平行，然后站起来。

3. 臀桥（Hip Bridges）：仰卧于地面，双脚弯曲，脚跟贴近臀部，双手放于身体两侧，然后用臀部力量抬起整个身体，直到大腿与上身成一条直线，然后放下重复动作。

4. 侧平板（Side Planks）：侧卧于地面，用手肘支撑身体，脚并拢，臀部向上抬起，保持身体成一条直线，维持几秒钟然后换侧。

5. 仰卧举腿（Leg Raises）：仰卧于地面，双手放于身体两侧或者放在下背部支撑，然后抬起双腿，直到与地面成90度角，然后放下重复动作。

这些动作可以有效锻炼臀部、大腿和腹部肌肉，有助于提臀瘦腿。建议每周进行3-4次的训练，每次15-20分钟左右，配合适量的有氧运动和科学饮食，效果会更好。