强调低风险动作是关键。以下是一些可以考虑的健身动作，它们对膝盖的压力较小：

1. 静态体态支撑
2. 静态深蹲（保持浅蹲位置，不要超过90度）
3. 深蹲（注意保持正确的姿势和重量）
4. 坐姿腿部外展
5. 坐姿腿部内收
6. 背部推举
7. 坐姿腿部屈伸
8. 拉伸运动，如瑜伽的“犬式”和“猫式”

但是，即使是这些较低风险的动作，在执行时也需要注意正确的姿势和适当的训练量。如果你有慢性膝盖问题或受伤史，最好在进行任何新的健身计划之前咨询医生或专业教练。