要实现快速减肥，建议采取以下运动方式：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能有效燃烧脂肪并提高代谢率。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：交替高强度和低强度运动，能够在短时间内消耗大量卡路里。
3. 力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减肥。
4. 增加日常活动量：如步行、上楼梯、做家务等，增加每日消耗的能量。
5. 选择适合自己的运动：持续性和可持续性是关键，选择喜欢并能坚持的运动方式更有利于减肥成功。

以上建议基于科学研究和运动生理学原理，可以帮助快速减肥并保持身体健康。