您可以考虑采用前蹲作为替代哈克深蹲的动作。前蹲是一种基础的下肢训练动作，可以有效地锻炼到大腿肌群、臀部和腰部肌肉。进行前蹲时，站立时双脚与肩同宽，保持脚尖微微外展，背部挺直，然后屈膝下蹲直至大腿与地面平行，最后通过脚跟的力量回到起始位置。前蹲相对于哈克深蹲来说更容易掌握，对于初学者或者存在下背疼痛问题的人来说更为适合。但请注意，无论进行何种训练动作，都应注意保持正确的姿势和动作技巧，避免受伤。建议在开始新的训练计划之前，先咨询专业健身教练或医生的意见。