要练出马甲线，需要进行一系列针对核心肌群的练习，包括腹肌、腹横肌和腹外斜肌。以下是一些可以帮助你练出马甲线的动作：

1. 仰卧起坐：有效锻炼腹直肌。
2. 侧卧腿抬高：针对腹外斜肌。
3. 仰卧交替腿上举：综合锻炼腹肌和腹横肌。
4. 俯卧撑：加强核心稳定性，间接影响马甲线的显现。
5. 木桶卷腹：强化腹横肌和腹斜肌。

这些动作需要每周至少3-4次的训练，并结合适当的饮食控制和有氧运动，才能有效练出马甲线。