坐姿肩外展是一种有效的肩部训练动作，有助于增强肩部外侧肌肉和改善姿势。以下是进行坐姿肩外展的步骤：

1. 坐在训练椅上或者稳固的椅子上，保持背部挺直，双脚放在地面上，与肩同宽。

2. 握住哑铃，双手放在大腿旁边，手心朝内，掌心紧贴大腿。

3. 将哑铃缓慢抬起，直到与肩平齐，同时向外旋转手臂，直到手心朝上，感受肩部外侧肌肉的收缩。

4. 在顶峰位置稍作停留，然后缓慢将哑铃放回初始位置，控制好动作的过程，避免使用惯性力。

5. 重复进行所需次数的训练，通常建议进行8-12次，完成一组。

需要注意的是，确保动作的幅度适中，避免过度伸展或收缩肩部肌肉，以免造成不适或伤害。保持呼吸平稳，专注于肌肉的收缩和放松，有助于提高训练效果。建议在进行任何新的训练动作之前，先向专业教练咨询，确保姿势正确且符合个人的身体状况和健康状况。