针对胸部下垂外扩，建议进行以下运动：

1. 哑铃飞鸟： 该运动可有效加强胸大肌，提升胸部线条。使用适量重量的哑铃，躺在平板或倾斜的长凳上，双臂微曲，手臂向两侧展开，然后缓慢将哑铃收回，直至感受到胸部有轻微拉伸，再将哑铃慢慢举起。

2. 俯身飞鸟： 这个动作有助于加强胸部的底部和外侧。俯身于平板或倾斜长凳上，双臂微曲，手臂向两侧展开，然后将哑铃缓慢地向两侧抬起，直至水平位置。

3. 平板卧推： 这是增强胸肌整体力量的有效方式。平躺在卧推板上，双手持哑铃或杠铃，掌心朝前，缓慢推举重物，直至两臂伸直，然后再慢慢放下。

4. 倾斜哑铃卧推： 这个动作侧重于加强胸部上半部分和外侧。倾斜于一个倾斜的长凳上，进行与平板卧推相似的动作，但这次是在一个倾斜的角度上进行。

以上运动有助于提升胸部肌肉的紧实度和外观，但请注意，锻炼前请咨询专业健身教练或医生，以确保适合您的健康状况和体能水平。