大肌肉群主要包括胸肌、背肌、腿部肌肉、肩部肌肉和手臂肌肉。胸肌包括胸大肌和胸小肌，主要负责推举和拍击动作。背肌分为背阔肌、斜方肌和背小肌，主要参与拉伸和抗阻力动作。腿部肌肉包括大腿四头肌、大腿后侧肌群和小腿肌群，主要用于支撑和运动。肩部肌肉包括三角肌和旋转袖肌，主要参与上肢运动和支撑。手臂肌肉包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群，主要负责抓握和屈伸动作。健身时，应全面锻炼这些大肌肉群，避免部分肌肉过度发达而造成身体不协调。