断食期间防止肌肉流失的关键是保持足够的蛋白质摄入。确保在进食窗口内摄取足够的高质量蛋白质,如鱼、鸡肉、豆类和奶制品,以支持肌肉合成和修复。保持适度的运动活动,特别是进行负重训练,可帮助保持肌肉质量。饮食中的水分摄入也至关重要,以确保身体正常运作并促进代谢过程。充足的睡眠对于肌肉恢复和生长同样至关重要。
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