根据一般营养指南，增肌期间每天摄入的脂肪量应占总热量的20%至35%。对于大多数人而言，这意味着每天摄入总热量的约0.5至1克脂肪/磅（1.1至2.2克/公斤）。例如，一个70公斤的人每天可能需要摄入约70至154克脂肪。建议优先选择健康脂肪来源，如鱼类、坚果、种子和橄榄油，以及适量的饱和脂肪来支持激素水平和细胞功能。个体的能量需求、运动强度和代谢率也会影响脂肪摄入量，因此建议根据个人情况进行调整，并咨询专业医疗人员或营养师的建议。