减肥方法主要依赖于维持负能量平衡，即消耗的热量多于摄入的热量。强调减肥方法不会练出肌肉，主要是通过有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和控制饮食来实现。这些方法不会增加肌肉质量，而是有助于减少体脂肪。有氧运动加速心率，消耗热量，促进身体脂肪燃烧，而饮食控制则确保摄入的热量低于消耗量。适度的重量训练也有助于维持肌肉质量。重量训练不同于力量训练，重点在于增强肌肉耐力而非肌肉质量。因此，采用这些方法可以达到减肥目的，而不会显著增加肌肉质量。