在家里练习弹跳可以采取以下动作：

1. 踏板弹跳：站在踏板上，双脚并拢，然后用力蹬地跳起，再迅速落地，重复这一过程。

2. 坐姿弹跳：坐在椅子边缘，双脚着地，然后用力蹬地跳起，尽可能高，再缓慢落地，注意保持平衡。

3. 弹力带辅助跳跃：将弹力带绑在脚踝上，保持站立姿势，然后用力跳起，弹力带会增加阻力，加强腿部肌肉。

4. 登高跳跃：找一个较高的台阶或坚固的箱子，站在上面，然后用力跳下，着地时膝盖微微弯曲，注意控制好落地姿势，避免受伤。

5. 单脚弹跳：站在一只脚上，另一只脚略微抬起，然后用力跳起，保持平衡后再换另一只脚。

这些动作可以帮助提高腿部肌肉力量和爆发力，但请注意在进行任何新的运动前，确保身体状况适宜，并遵循正确的姿势和安全注意事项，以避免受伤。