增加硬度的食物包括：

1. 番茄：富含番茄红素，有助于促进血液循环，提高性功能。
2. 坚果类：如核桃、杏仁等，含有丰富的锌和蛋白质，有助于提高性功能。
3. 西兰花：含有丰富的维生素C和叶酸，有助于提高血液循环，增加硬度。
4. 鳄梨：富含健康脂肪和维生素E，有助于促进血液循环，增强性功能。
5. 芝麻：富含锌和亚油酸，有助于增加性激素水平，提高性功能。
6. 燕麦：富含蛋白质和硒，有助于提高性功能和血液循环。
7. 西红柿：富含番茄红素和维生素C，有助于促进血液循环，提高性功能。
8. 芒果：含有丰富的维生素E和锌，有助于提高性功能和增加硬度。

饮食中适量摄入这些食物，有助于提高男性的硬度和性功能。保持健康的生活方式，如适量运动、充足睡眠和减少压力也是重要的。如果问题持续或严重，建议咨询医生进行进一步评估和建议。