瑜伽动作中拉伸腰两侧的一种常见姿势是“扭转式”（Twisting Pose）。这个动作旨在增强腰部柔韧性、促进脊柱旋转，并有助于舒缓腰部紧张感。在扭转式中，身体通过扭转来拉伸腰部两侧的肌肉和软组织，包括腹外斜肌、腹内斜肌和腰方肌等。

执行扭转式时，需要注意正确的体位和呼吸。开始时，坐在瑜伽垫上，双腿伸直。随后，将一条腿弯曲，将脚底放在另一条腿的外侧。接着，转动上半身，用一只手臂环抱住弯曲腿的膝盖，并用另一只手臂放在身后或地面上，以增强扭转。在这个姿势中，保持舒适的呼吸，保持身体的平衡和稳定，并逐渐加深扭转，直至感受到适当的拉伸感。

在进行任何瑜伽动作之前，建议进行热身活动，以减少受伤的风险。如果有任何健康问题或疼痛感，建议咨询专业医疗人员或瑜伽教练的建议。