单做俯卧撑有以下好处：

1. 增强胸肌、肩部和三头肌的力量。
2. 提高核心稳定性。
3. 锻炼多个肌肉群，包括腹部、背部和臀部肌肉。
4. 增强骨骼稳定性和关节健康。
5. 提高心肺耐力和身体的整体力量。
6. 促进代谢和脂肪燃烧。
7. 可以在任何地方进行，不需要专门的设备。
8. 提升身体姿势和形态。

但是，要确保正确的技术和姿势，避免受伤。最好开始时从小量开始，逐渐增加次数和难度。