跪姿俯卧撑是一种变体俯卧撑，适用于那些力量和平衡尚未达到标准俯卧撑的人群。以下是跪姿俯卧撑的技术要点：

1. 起始姿势：跪在地面上，双膝与臀部对齐，双手与肩部宽度相距略宽于肩部。保持身体成一直线。

2. 下蹲：缓慢下蹲，同时向前倾身，直至胸部几乎触及地面。保持核心肌肉收紧。

3. 推起：用胸部和手臂的力量推起身体，直到双臂伸直但不锁定。保持身体成一直线，避免臀部上抬或下沉。

4. 控制呼吸：在下蹲时吸气，推起时呼气。保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

5. 控制动作：确保动作稳健而控制，避免用惯性完成动作或摆动身体。

6. 练习频率：根据个人体能和目标制定合适的训练计划，逐渐增加重复次数和组数。

7. 注意姿势：保持头部、颈部和脊椎处于中立位置，避免扭曲或猫背。

跪姿俯卧撑可帮助初学者逐步建立胸肌和核心稳定性，但仍需注意正确姿势和控制动作，以避免受伤并最大程度地发挥训练效果。