通常建议在进行有氧运动前至少做5到10分钟的热身活动。这有助于提高心率、增加体温和血液循环，准备身体进行更高强度的活动。对于做多久的无氧运动，则没有一个固定的标准答案，因为这取决于个体的健康状况、体能水平和运动目标。一般来说，无氧运动（例如重力训练）的持续时间可根据个体的能力和目标进行调整。初学者可能会选择短时间的无氧训练，逐渐增加到适当的持续时间。专业运动员或健身达人可能会进行更长时间的无氧训练，以提高力量和耐力。建议在制定训练计划时咨询专业教练或医疗保健专家，以确保活动安全和有效。