根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或二者结合。这意味着每天约30分钟的中等强度有氧运动，如快步行、慢跑、游泳或骑自行车，可以有效改善心血管健康、控制体重以及提高心肺功能。具体所需时长可能因个体身体状况、健康目标和生活方式而异。建议根据个人情况逐步增加运动时长和强度，并确保在医生指导下进行运动，特别是对于有健康问题或长时间不活动的人群。