根据健康专家的建议，每天进行至少30分钟的中等强度运动可以帮助减肥。这包括步行、慢跑、游泳、骑车等有氧运动。如果希望获得更显著的减肥效果，可以增加运动时间至45分钟或更长，并逐渐提高运动强度。减肥的效果还取决于个体的体重、代谢率和饮食习惯等因素。因此，建议结合适当的饮食控制和持续的运动来达到减肥目标。最终，每个人的减肥需求和身体状况不同，最好在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业的健康顾问。