有氧运动前最好补充碳水化合物和水。碳水化合物是身体主要的能量来源,提供持久而稳定的能量。选择低GI(血糖指数)的碳水化合物,如全麦面包、燕麦或水果,可以确保能量释放更为持久。水是身体运动时必需的,确保身体充足水分可以维持体温、保持正常代谢和循环功能。维持良好的水分平衡有助于提高运动表现,并降低运动时的不适感和受伤风险。
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