复合膳食纤维粉的功效包括：

1. 帮助消化：膳食纤维能增加粪便体积并促进肠道蠕动，有助于预防便秘和改善消化健康。

2. 控制血糖：膳食纤维有助于减缓碳水化合物的消化和吸收，有助于稳定血糖水平，对糖尿病患者有益。

3. 降低胆固醇：某些膳食纤维类型如可溶性纤维能结合胆固醇并促进其排出，有助于降低血液中的胆固醇水平，减少心血管疾病风险。

4. 控制体重：膳食纤维能增加饱腹感并延缓胃排空，有助于控制食欲和减少摄入的热量，对于体重管理和减肥有一定帮助。

5. 促进肠道健康：膳食纤维可作为益生元，有助于维持肠道菌群平衡，预防肠道疾病，并可能降低结肠癌的发病率。

6. 提高饮食均衡性：复合膳食纤维粉通常含有多种纤维类型，能帮助补充日常饮食中缺乏的纤维，提高饮食均衡性。