延迟射精的有效方法包括：

1. 避免过度刺激：在性行为中减缓刺激，通过调整节奏和技巧来延长性交时间。
2. 练习“停止-开始”技巧：在性行为中，当感觉即将射精时，停止刺激并等待几秒钟，然后再开始。这有助于延迟射精时间。
3. 深呼吸和放松：通过深呼吸和放松身体来减轻性紧张和焦虑，这有助于延迟射精。
4. 锻炼肌肉：通过锻炼盆底肌肉，如Kegel运动，可以增强对射精的控制力。
5. 尝试延缓药物：在严重情况下，可以考虑使用延迟射精药物，如局部麻醉剂或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，但请在医生指导下使用。