肌肉型小腿通常是由于肌肉发达或脂肪堆积导致的。要改变小腿的形状，需要采取综合性的方法。这包括：

1. 有氧运动：如跑步、骑自行车或游泳，有助于减少脂肪堆积，从而减轻小腿肌肉的外观。

2. 无氧运动：例如瑜伽、普拉提或体重训练，有助于调整小腿肌肉的形态，使其更加纤细。

3. 控制饮食：采取均衡饮食，限制高热量和高脂肪食物的摄入，有助于减少脂肪堆积。

4. 保持水分摄入：充足的水分有助于促进代谢，减少脂肪积累。

5. 定期拉伸：进行小腿肌肉的拉伸有助于增加灵活性，并减少肌肉的紧张和肿胀。

6. 注意姿势：保持正确的站姿和步行姿势，有助于减少小腿肌肉的压力和紧张。

请注意，改变小腿形态需要时间和持之以恒的努力。最终结果会因个体差异而异，因此建议在制定计划时咨询专业医生或健身教练的建议。