跳绳可以有效地锻炼大腿、小腿以及臀部肌肉群。这种运动能够提高肌肉的耐力和力量,尤其是对于小腿肌肉,如小腿前肌(胫骨前肌)、小腿后肌(腓肠肌)、小腿内侧肌(胫骨长肌)以及小腿外侧肌(腓肠肌)有显著的影响。
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