针对背部酸痛，以下是一些适合的运动选择：

1. 核心稳定性训练：如平板支撑、桥式运动等有助于加强腹部和背部肌肉，提高核心稳定性，减轻背部负担。

2. 柔韧性训练：进行拉伸运动，特别是针对背部和臀部肌肉的拉伸，有助于缓解背部紧张和疼痛。

3. 游泳：是一种低冲击性的全身运动，可以增强背部肌肉和柔韧性，同时缓解压力。

4. 瑜伽：特定的瑜伽动作可以增强核心肌群、改善姿势，减轻背部不适。

5. 散步：在平坦的地面上进行缓慢而持续的散步，有助于舒缓背部紧张，改善姿势。

在选择适合的运动前，请务必咨询医生或专业健康教练，以确保运动方案适合您的身体状况和个人需求。避免过度运动或忽视疼痛信号，及时调整运动强度和方式。