要练出腹肌，可以采取以下动作：

1. 仰卧起坐：这个经典的动作可以有效地刺激腹肌。躺在地板上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或者抱住头部，然后尽可能地将上身抬起，直到肘部触及膝盖。慢慢放下身体，重复动作。

2. 仰卧腿部提升：同样躺在地板上，双手放在身体两侧，将双腿抬起，直到与地面成90度角，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼下腹部肌肉。

3. 侧卧支撑：侧卧在地板上，用一只手臂支撑身体，使身体保持直线，另一只手可放在腰部或者抬起。这个动作不仅锻炼腹肌，还可以加强侧腹部肌肉。

4. 仰卧腿部卷曲：躺在地板上，双手放在身体两侧或者放在臀部下方，然后将双腿弯曲，向胸部靠近，再缓慢放下。这个动作主要针对下腹部肌肉。

5. 伏地挺身：这个全身性的运动可以激活腹部肌肉，尤其是腹横肌。俯身在地板上，双手与肩部对齐，用手臂支撑身体，然后将身体推起，直到手臂伸直，再缓慢放下身体。