一名运动营养师需要具备以下能力：

1. 熟悉营养学知识：掌握基本的营养学原理，了解不同营养素对运动表现和康复的影响。

2. 了解运动生理学：理解运动对身体的影响，包括能量代谢、水平衡和肌肉修复等方面的知识。

3. 能够进行个性化评估：根据运动者的身体状况、运动目标和个人喜好，进行全面的营养评估和制定个性化的营养方案。

4. 擅长沟通和解释：能够清晰地向运动者解释营养方案的理由和效果，并与他们建立良好的沟通关系。

5. 关注最新研究和发展：保持对运动营养学领域的关注，及时了解最新的研究成果和营养补充品的使用建议。

6. 具备团队合作能力：与运动教练、医疗团队和营养学家等专业人士合作，为运动者提供全面的支持和服务。

7. 持续学习和更新知识：不断提升自身专业水平，参加相关培训和进修课程，保持对运动营养学领域的敏感性和专业性。