在健身前期，进行适当的伸展运动可以帮助准备身体并减少受伤的风险。以下是一些适合健身前期的伸展运动：

1. 全身伸展：包括臂部、腿部、背部和躯干的伸展，可通过动态伸展或静态伸展完成。

2. 肩部环绕：以自然姿势，缓慢地环绕肩部，可增加肩部灵活性和血液循环。

3. 腰部扭转：坐或站直，轻轻地扭动腰部，有助于放松脊柱和腰部肌肉。

4. 臀部伸展：进行坐位或站立的臀部伸展，以减少坐骨神经压力和增加臀部灵活性。

5. 腿部伸展：包括大腿前侧、后侧和小腿的伸展，可通过动态或静态伸展完成，以准备腿部肌肉。

6. 核心稳定性练习：包括平板支撑、桥式伸展等，有助于提高核心稳定性和支撑力量。

在进行这些伸展运动时，确保动作轻柔，不要超出自己的舒适范围，并持续呼吸以帮助放松身体。根据个人的健身水平和身体状况，可以选择适当的伸展运动进行。