减少胳膊脂肪最有效的动作是多种动作结合的综合训练，包括：

1. 有氧运动：如慢跑、游泳或跳绳，可促进全身脂肪燃烧，包括胳膊部位。

2. 器械训练：使用哑铃或杠铃进行重量训练，例如俯卧撑、卷臂和引体向上，有助于增加肌肉质量和代谢率，进而减少胳膊脂肪。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：交替进行高强度和低强度的训练，如快速划船或快速倒立撑，可以有效提升心肺功能和燃烧脂肪。

4. 专注于全身减脂：减脂是全身性的过程，重点训练胳膊部位会有局部效应，但全身减脂才是减少胳膊脂肪的最有效途径。

通过有氧运动、器械训练、HIIT和全身减脂综合进行的综合训练是减少胳膊脂肪最有效的方法。