以下是一些热量较低的西餐选择：

1. 烤蔬菜沙拉：以低热量的蔬菜如生菜、青椒、黄瓜等为主，加入少量低脂酸奶或油醋调味，烤制后口感更佳。

2. 清蒸鱼肉：选择低脂肪的鱼类如鲈鱼、鳕鱼等，用清蒸方式烹饪，保留鱼肉的营养同时减少热量摄入。

3. 烤鸡胸肉：去除皮，选择无添加调味料的鸡胸肉，烤制时使用少量橄榄油和低钠调味，是高蛋白低脂的选择之一。

4. 番茄意大利面：使用全麦意大利面搭配番茄酱、少量橄榄油和新鲜番茄制作，控制碳水化合物摄入同时增加纤维。

5. 蔬菜烤比萨：以全麦薄饼为底，覆盖上多种烤蔬菜如洋葱、彩椒、菠菜等，撒上少量低脂奶酪，烤制至金黄酥脆。

以上选择能够提供丰富的营养同时控制热量摄入，适合追求健康饮食的人群。