根据运动生理学原理，俯卧撑是一种有效的上肢力量训练方法，可以增强肱三头肌、胸大肌和前锯肌等肌肉群的力量和耐力。俯卧撑并不是直接导致体重增加或肌肉质量增加的方法。变得“壮”需要综合的力量训练计划、适量的营养摄入以及足够的休息恢复。

俯卧撑可以刺激肌肉生长，但是要实现明显的肌肉增长，需要结合其他形式的重量训练和足够的热量摄入。对于瘦子来说，增加肌肉质量可能需要更多的热量摄入以及足够的蛋白质供给，以支持肌肉修复和生长。

因此，虽然俯卧撑是一种有益的力量训练方式，但要想变得“壮”，还需要配合适当的饮食和综合的训练计划。