针对膝盖不好的情况，建议选择低冲击性的运动，如：

1. 游泳：水中运动对关节冲击较小，可增强肌肉力量和灵活性。

2. 骑行：室内或户外骑行是低冲击性的有氧运动，有助于提升心肺功能和增强下肢肌肉。

3. 步行：适度的步行有助于保持关节的灵活性，选择平坦的路线和合适的鞋子可以减少对膝盖的压力。

4. 静态体位训练：如瑜伽或普拉提，可以增强核心稳定性和柔韧性，同时减少对膝盖的压力。

5. 轻度力量训练：通过负重较轻的力量训练，如体重深蹲、登山者动作等，增强肌肉稳定性，有助于支撑关节。

在选择运动时，务必避免高冲击性和剧烈扭转的活动，如跑步、篮球等，以免加重膝盖问题。建议在开始任何新的运动计划之前，咨询医生或理疗师的建议，以确保选择适合个人情况的运动方式。