腿伸展（Leg Extension）是一种针对股四头肌的力量训练动作。此动作通常在专用的腿伸展机上进行，设备包括一个可调节的座椅和一个可移动的杆，杆上有垫子可以支撑小腿前部。在进行腿伸展时，首先坐在设备的座椅上，调整座椅高度和背靠，使膝盖弯曲约90度，并且背部紧贴靠背。然后将小腿前部靠在垫子上，双手握住座椅两侧的把手以稳定身体。

动作开始时，通过收缩股四头肌，缓慢地将小腿向前伸直，直至膝盖几乎完全伸展，但避免完全锁死，以防止膝盖受伤。达到顶点后，稍作停顿，然后缓慢控制小腿回到起始位置。整个过程中要保持平稳的速度，避免借助惯性完成动作。

腿伸展的主要目的是增强股四头肌力量，特别是大腿前侧的肌肉。它有助于改善膝盖的稳定性和腿部力量，对各种运动如跑步、跳跃等有帮助。需要注意的是，进行腿伸展时要根据个人能力选择合适的重量，避免过度负荷导致膝关节压力过大，引发伤害。