要减掉肌肉型屁股的脂肪和体积，可以从以下几个方面进行调整：

1. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等有助于全身燃脂，有效减少臀部脂肪。建议每周进行3-5次，每次至少30分钟的有氧运动。

2. 减少力量训练的强度：如果臀部肌肉过于发达，建议减少针对臀部的高强度力量训练，如深蹲和硬拉。可以选择低强度、高次数的训练方式，以避免进一步增肌。

3. 拉伸和瑜伽：通过拉伸和瑜伽，可以有效放松臀部肌肉，增加肌肉的柔韧性，避免肌肉变得过于紧张和发达。每天进行15-30分钟的拉伸练习是一个不错的选择。

4. 饮食调整：控制热量摄入，保持均衡饮食，减少高脂肪、高糖分的食物，多摄入富含纤维的食物，如蔬菜和水果，有助于减少体脂。

5. 按摩和放松：定期进行臀部按摩或使用泡沫轴放松，可以促进血液循环，帮助减少肌肉紧张和脂肪堆积。

通过以上综合措施，可以有效减少肌肉型屁股的体积，但需要注意的是，每个人的身体状况不同，效果也会因人而异。坚持一段时间后，如果效果不明显，建议咨询专业的健身教练或营养师，根据个人情况进行调整。