平板支撑是一种有效的核心训练动作，执行标准动作要领有助于最大程度地发挥其效果。以下是做平板支撑的标准动作要领：

1. 身体平躺在地面上，双手与肩部对齐，手臂伸直，手掌着地，手指稍微向外展开，保持与肩膀同宽。
2. 双脚并拢，脚尖着地，脚跟向上，双脚之间的距离与肩宽相同。
3. 承托身体的是手臂和脚尖，保持身体成一条直线，臀部不要下沉或凸起，腰部不要塌下，保持核心肌群收紧。
4. 目光保持向下，颈部与脊椎保持一直线，避免头部向上仰或向下低。
5. 呼吸均匀，保持平稳的呼吸。初始时可尝试保持此姿势15秒，随着练习逐渐延长持续时间。

遵循以上动作要领，可以确保平板支撑的正确姿势，最大程度地激活核心肌群，提高训练效果。