锻炼肱三头肌的有效动作包括：

1. 俯身哑铃臂屈伸：站立，双手持哑铃，身体微前倾，肘关节固定，将哑铃向上臂上举，然后再放下。

2. 杠铃颈后臂屈伸：站立，双手握杠铃，放在颈后，肘关节固定，将杠铃向上臂上举，然后再放下。

3. 平板撑：俯卧在地板上，双手撑地，与肩同宽，肘关节微微弯曲，臀部与身体保持在一条直线上，向上推身体，直至肘关节伸直，再放下。

4. 弹力带拉伸：站立，双手握住弹力带，固定在身前，手臂伸直，慢慢拉伸弹力带至手臂后方，然后再放回原位。

以上动作有助于有效锻炼肱三头肌，建议根据个人情况选择合适的重量和次数，并确保正确的姿势和动作执行。