根据提供的数据，您的体脂含量为28%，肌肉含量为48%。这表明您的体脂含量较高，而肌肉含量较低。为了改善这种情况，您可以考虑采取以下措施：

1. 控制饮食：确保摄入足够的蛋白质以促进肌肉生长，同时限制摄入高热量、高脂肪食物，以减少体脂含量。
2. 运动：进行力量训练以增加肌肉质量，并结合有氧运动以提高新陈代谢和燃烧脂肪。
3. 规律作息：保持充足的睡眠和减少压力有助于促进健康的体脂和肌肉比例。
4. 饮水：保持充足的水分摄入有助于维持代谢和肌肉功能。

建议您制定具体的饮食和运动计划，并持之以恒地执行，同时定期监测体脂和肌肉含量的变化，以确保达到预期的效果。如有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业医生或营养师的意见。