如果你在做俯卧撑时受伤了，首先要停止运动并避免进一步损伤。冰敷受伤处可减轻肿胀和疼痛，每次敷冰应持续15-20分钟，每隔2-3小时重复。保持受伤区域处于高位，以减少肿胀。使用绷带或绷带固定受伤处，但不要过紧以免影响血液循环。如果疼痛持续或严重，建议咨询医生进行评估和治疗。在康复期间，避免运动或活动可能加重伤势的部位，可以进行适度的伸展和物理治疗来恢复肌肉功能和灵活性。