练习腹肌中缝的最有效动作是直腿抬高（Leg Raises）。这个动作可以有效地刺激腹肌中缝区域，帮助增强腹肌。要正确执行直腿抬高动作，需要躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧或者扶在身体下方以支撑身体稳定。然后，用腹部的力量抬高双腿，使其与地面成直角，然后缓慢放下双腿回到起始位置。在进行这个动作时，应保持呼吸平稳，避免用力过猛导致受伤。逐渐增加动作的重复次数和组数，可以有效地锻炼腹肌中缝区域，使其更加坚实和有定义。